[...] 9. CEL CYKLU: Doj**anie sie hehe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Robisz po dwie serie jednego ćwiczenia, czy po prostu tak kiepsko to rozpisałeś? I mam wrażenie, czy robisz barki przed klatą? Barki robimy po klacie, bo to mniejsza grupa mieśniowa, a po klatce piersiowej i tak niewiele ci siły na te barki zostanie... Ogólnie widzę podstawowe błędy, np. szrugsy wplecione w środek treningu pleców, a powinny być na [...]
[...] i przedramke połączyłem z tego względu, że chciałem ten dzien nie isc na silownie tylko w domu zrobic z pomocą hantli(max 12kg) i drążka. A co do pierwszej odpowiedzi - klata tric i barki na jednym treningu bedzie git? Mi sił starczy tylko kwestia czy to dobrze wpłynie na rozwój mięśni, łączenie trzech partii na jednym treningu? Zmieniony [...]
na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami) BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel "DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 [...]
a klatka i plecy tez na zmiane po seri?czy pokolei najpierw klata potem plecy?na barki to se daruje sztange wzdluz tulowia,a zostawie dwa wyciskania i wznosy bokiem,i w opadzie z maszyny raczej zrezygnuje,bo w koncu masa niby na wolnych ciezarach
poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 - progresja 12/10/8/6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:6,6,6 - dałbym 4 serie w takiej samej progresji jak wyzej 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2xMAX - 3 serie 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2xMAX - 3 serie 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:15,15 - 3 serie 15/15/15 6.UGINANIE [...]
[...] jest zly ale trzeba go troche zmodyfikowac, widac ze najwieksza uwage chcesz skupic na klatce piersiowej a to blad. Niepotrzebnie dales tam 2 cwiczenia, to nie split gdzie klata jest cwiczona tylko raz w tygodniu-tutaj cwiczyc wiecej razy wiec niema sensu tak przeciazac klaty bo nie urosnie wez najlepiej ten gotowy plan georgu'a z linku i [...]
ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]
[...] 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120(kontuzja narazie lekka) Z gory dzieki za odp ;) Odblokowanie i kolejne 2 lata bez towaru pracuj.
[...] przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) piatek : tricepsy prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10) prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10) pompki na poręczach (4x10) wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem) sobota : jak mi pasuje- raz bic- raz klata niedziela: ODPOCZYWAM
poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]
Wiadomo szalu nie ma, licze sie z tym,ze bardzo duzo pracy przede mna, klata rosnie ok, sila idzie i mysle,ze w tym roku targne ponad 100 kg ale nie o to mi chodzi, przygode z silownia zacząłem bo miala dosc bycia 'chudym' i glupich pyt ludzi, 'czy Ty w ogole cos jesz ?' Dlatego od 4 mc nie pale, nie pije alko i realizuje plan na mase, jesli [...]
kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.
Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]
Lee Priest to jest świetny kulturysta Klata i bicepsy (prawie 60com) to oczywiście jego atuty (jedne z najlepszych w dzisiejszej kulturystyce)... jak one musi wyglądać na żywo
[...] teśc z anapolonem 11. POZIOM BF%: 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ogolny dobry Badania wszystkie na plus po za złapaniem astmy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 180
Początki.. Do oceny.
